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要怎么预防腰肌劳损
作者:上海骨科医院 http://ajmht.com/ 日期:2018-09-07 来源:上海西郊骨科医院
上海西郊骨科医院是现代骨病专科医院,为你诊疗骨科疾病

   上班族绝对是腰肌劳损的高发人群,主要原因还是因为工作的性质要求长时间的坐在电脑前,而且因为长期性的弯腰工作以及姿势不对等原因,腰部的一些软组织就会受到长期的拉扯而导致出现腰痛,上班的工作方式是无法改变的,要怎么预防腰肌劳损呢?下面就来看看上海西郊骨科医院医生带来的介绍吧。

 
  在坐着办公、学习和玩耍时必须注意4点:
 
  1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛机会。
 
  2、需要较长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般在30~45分钟左右就要起来活动5~10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张,具有良好效果。
 
  3、防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
 
  4、腰肌劳损的预防要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。
 
  腰肌劳损是上班族的常见疾病,一旦出现这种疾病对于患者的工作和生活都会造成极大的影响,所以,大家在生活中一定要多加预防,做到相对应的防治工作,才能避免腰肌劳损给自身造成太多的伤害。
 

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