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骨质疏松患者该如何锻炼
作者:上海骨科医院 http://ajmht.com/ 日期:2018-12-10 来源:上海西郊骨科医院
上海西郊骨科医院是现代骨病专科医院,为你诊疗骨科疾病

   骨质疏松疾病多发生在老年人身上,患上后给老年朋友带来的身体伤害非常严重,为此我们患者不仅要积极的进行相关的治疗,也一定要有正确的锻炼方法,这样我们患者康复起来就会快很多。关于,骨质疏松患者该如何锻炼?下面一起来看看上海西郊骨科医院医生是怎么介绍的吧。

 
  骨质疏松患者的锻炼方法:
 
  1、全身锻炼:慢跑是骨质疏松患者可以进行的锻炼,耐力的锻炼可以维持和增加身体里面的骨量,建议患者可以根据自己的身体状况每天进行慢跑,年轻人则建议进行爆发力的运动。
 
  2、脊柱锻炼:每天进行步行锻炼,每天以10000步左右最为合适,这样能够有效的维持脊柱和四肢骨盐含量,少于1000步,身体里面的骨量就会下降,超过万步就会增加不明显,没有效果。
 
  3、腰背锻炼:患者每天在坐或者站的时候,要伸直腰背,或者背直靠在椅背上,卧位时应平躺、仰面、低枕,使背部伸直,睡觉的时候一定要选择硬板床。
 
  4、臂锻炼:每天坚持坚持握力训练在30分钟以上,这对于防治桡骨远端、肱骨近端的骨质疏松很有效,这两处也是骨折相对高发的部位,这个方法尤其适合老年人。
 
  5、大腿骨锻炼:如果有体力的中年男性患者可以通过俯卧撑来进行锻炼,每天3次左右即可,每次至少保证在20下以上。或者根据自己的身体状况,选择对着墙壁做俯卧撑。
 
  6、四肢的锻炼:伸展运动,上肢侧平举保持不变,能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变,能防治股骨近端骨质疏松。每天做1~2组,每周3次。
 
  通过对上文的了解后,大家应该对于骨质疏松的进行锻炼方法也都有了更多了解,以上介绍的锻炼方法对于治疗骨质疏松的效果也是比较不错的,希望可以给更多患者带来帮助,大家在正常生活中一定要适当做一些锻炼,增强体质和免疫力。
 

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